Bez proteinu se neobejdete

Toužíte po hezké postavě, která překypuje zdravím? Těžko by se našel někdo, kdo by chtěl mít nadváhu nebo být obézní. Nicméně ti, kteří nebyli od přírody obdařeni štíhlou postavou, mají leckdy docela trnitou cestu k plochému břichu.

– chce to prostě jíst zdravě, dostatečně a hlavně se hýbat

muž pije protein

Člověk chce mít všechno nejlépe hned, ale u cesty za štíhlým tělem bohužel žádné zkratky neexistují. Je tu ale řada pomocníků, kteří vám cenu mohou ulehčit.
Mějte ale na paměti že ani s pomůckami a podpůrnými prostředky nezhubnete do týdne.

Zvládnete to sami, nebo potřebujete výživového poradce nebo trenéra? Investice do vašeho těla je ta nejlepší, jakou můžete v životě udělat. Zdraví máte jen jedno, to je neoddiskutovatelný fakt. Takže jak na to, abyste svou štíhlou postavu získali co nejdřív?
– Spočítejte si, kolik kalorií musíte denně přijmout a kolik spálit, abyste byli v deficitu. Pamatujte ale, že nesmíte jít pod bazální metabolismus.
– Hlídejte si jídlo – svíčková u babičky jednou za měsíc vás nezabije, ale nesmíte ji jíst každý druhý den, jezte podle zásad zdravé výživy. Pokud to nezvládnete sami, najměte si odborníka.
– Hýbejte se. Musíte začít s pravidelným pohybem, bez toho nezhubnete.

proteinový nápoj

Už dodržujete všechno, co musíte? Pak můžete vzít v potaz i další možnosti, které vám mohou cestu k novému tělu zkrátit. Jednou z variant jsou koktejly na hubnutí. Ne, ani po nich nezhubnete hned a sami. Ale mohou vám nahradit jedno jídlo denně nebo posilnit pro tréninku. Obsahují totiž vysoký podíl bílkovin, které naše tělo potřebuje. Bílkovinami nic nezkazíte, a jestliže jich přijmete ve stravě málo, tím spíše byste měli nějaký ten koktejl vypít. U nás najdete kvalitní koktejly v příchuti lesní směs, čokoláda a vanilka, a neutrální bez příchuti.

Kromě toho je můžete použít na vaření, protože proteinový prášek skvěle dochutí jakékoliv těsto, můžete si z nich vyrobit třeba palačinky, nebo je použít do zmrzliny. Proteiny mají zkrátka mnoho použití a jsou nezastupitelné. Vyberte si je u nás, zařaďte je do jídelníčku, a sledujte, jak s zbavujete tuku rychle a hlavně zdravě.


Sportem ke zdraví

Pohyb je nedílnou součástí našeho života. Je potřebný ať se nám to líbí nebo ne. Může to ovšem být také zábava. Já osobně vidím sport jako jeden z mých hlavních koníčků. Vnímám při něm okamžité zlepšení nálady, a to nemluvím o následné fyzické zdatnosti. Tím nechci říct, že je to něco snadného. Vytvořit si správný návyk trvá téměř devadesát dní. Ovšem když tento první cyklus vydržíme čeká na nás kýžený pocit toho, že jsme něco dokázali. Samozřejmě také viditelný pocit na nás samotných. Jako zlepšení kondice, zdravější tělo a ovšem také naše postava.  

Běh

Podle mě je sportování nejlepší možný způsob, jak trávit volný čas, Nejen, že je to zábava, ale také je to velmi prospěšné. V posledních pár letech to s pohybem bylo velmi těžké. Během pandemie, co jsme všichni museli trávit čas doma u počítačů nebo úplně jednoduché chodit ven. Přiznávám, že i mě se občas moc nechtělo. Ovšem jako každá krize, byla a je i tato příležitost k růstu. Můžeme to využít jako motivaci k tomu abych byli lepší. Překonat sebe sama není jednoduchá záležitost a rozhodně není na krátkou trať. Je to náročné, ale výsledek stojí za to.  

Lyžař

Sportů máme celou řadu. Od týmových přes ty, ve kterých hrajeme jako dvojice až po ty, co jsme v nich sami za sebe. Každý má něco do sebe, ale ne všichni jsme třeba zrovna týmoví hráči. Radši si jedeme to svoje bez toho, aby se nám někdo pletl pod nohy. Není to špatně, prostě jsme jen každý jiný. A co Vy? Už jste taky našli ten konkrétní sport přímo pro Vás? Jsou to jen procházky v přírodě? Nebo třeba tenis nebo hokej? Možností máme nepřeberné množství, stačí si jen vybrat. Co Vy na to? Pojďte to taky zkusit. Dělat jakýkoliv sport jen tak doma pro zábavu nebo klidně i v nějakém kroužku, ty nejsou jen pro děti. I my dospělí lidé si dokážeme najít to co chceme. Příležitosti a impulzy máme všude kolem sebe, stačí se jen dívat.  


Jak si správně zařídit dům

Asi není třeba říkat, že domov by měl být místem odpočinku a relaxace, kde se cítíme skutečně dobře a kde se můžeme opravdu uvolnit. Abychom toho však dosáhli, je potřeba nejen to, aby zde byli lidé, které máme rádi, ale také aby se nám tam líbilo. A k tomu je potřeba jej vhodně zařídit.

 

Pokud se tedy stěhujeme do nového domova, měli bychom již předem pečlivě rozvážit, co a kam umístíme. V této fázi plánování prozatím stačí, když si určíme, která místnost bude sloužit k jakému účelu. U kuchyně či koupelny je to většinou jasné, avšak například je otázkou, který z pokojů bude sloužit jako obývák a který jako ložnice.

 

typický rodinný dům

 

Tady je potřeba vzít v úvahu jeho polohu vzhledem k ostatním důležitým místnostem, jako například toaleta, ale také jeho velikost a rozvržení oken. Tak si zajistíme, že se tam budeme pohybovat co nejefektivněji.

 

Dále se musíme rozmyslet, jaký nádech našemu domovu dáme. Chceme, aby působil spíše moderně, nebo se nám líbí klasika? Zde je nutné mít na paměti, že v tomto by měl být celý dům či byt jednotný – pokud je například jedna místnost v moderním stylu, zatímco ta vedlejší v klasickém, nepůsobí to zrovna dobře. Podle toho pak vybereme vhodný nábytek.

 

klasicky zařízená místnost

 

Ten by se nám měl samozřejmě líbit, ale musí být také účelný. Můžeme například koupit skříň, která se nám líbí, avšak pokud nám bude jen zabírat místo, rozhodně to nebyla ideální koupě. Při výběru bychom samozřejmě také měli vzít v úvahu potřeby členů rodiny – například vybavení dětského pokoje se bude lišit podle věku našeho dítěte – předškolák má přeci jen jiné potřeby než například student, a jeho pokoj by tomu měl být přizpůsoben. Samozřejmě není snadné toto vše dodržet, a je více než pravděpodobné, že budete muset dělat kompromisy. Věřte však, že úsilí, které do toho vložíte se vám odmění dlouhými roky spokojeného života v novém domově.


Online na nás čeká mnoho překvapení

Online nám hrozí více nebezpečí, než si myslíme. Ve chvíli, kdy se připojíme k internetu, tak o nás jsou dostupné různé informace. Každý z nás se někdy zaregistroval na nějakou webovou stránku, velká část z nás si objednala alespoň jednou nějaké produkty z různých e-shopů, kde jsme museli zadat svoji přesnou adresu včetně vašich jiných osobních údajů, jako je například váš email, telefonní číslo, celé jméno a občas i datum narození či dokonce číslo platební karty.

mail

Vždy se může stát, že se tyto soukromé informace dostanou do rukou třetí strany, která se rozhodne těchto informací jakkoliv zneužít a může vám to více než dost poškodit. Můžeme si sice online užít hodně zábavy, poznat nové přátele či dokonce svoji životní lásku, ale nebezpečí na nás číhá na každém rohu. Na sociálních sítích, které používáme, na nás může číhat kdokoliv, kdo má v zájmu nám jen a pouze uškodit, pravděpodobně i ublížit. Rodiče nás před cizími lidmi na internetu nevarovali jen tak, také k tomu měli své důvody, měli o nás strach. Existuje mnoho případů, kdy jsou lidé s prominutím mladí a blbí a lezou na srazy s někým, s kým se dříve nepotkali a nejsou si ani jistí, zda je osoba z profilu totožná s tou, se kterou se venku setkají.

balíčky

Ovšem být online pro nás může znamenat i mnoho výhod, jsme informováni o všem, co se děje ve světě, můžeme se kouknout na předpověď počasí, abychom dobře odhadli, do čeho se máme obléknout, varují nás před silničními autonehodami, které nastaly, můžeme si zde objednat hromadu oblečení, když se nám nikam nechce, v dnešní době si můžeme objednat i jídlo, takže v případě, že se nám nechce na nákup, hurá objednávat. Když jsme online, naše možnosti se čím dál více rozšiřují s dobou, můžeme si přes internet zařídit už pomalu vše, stejně jako tam skoro vše můžeme dohledat, můžeme se kde co přiučit a kdo ví, co vše nás tam ještě může potkat.


5 nejtěžších sportů!

Nelze říci, že nějaký sport není náročný – přesto se najdou sporty, které patří mezi ty těžší. Tady je máte:

Krasobruslení

Vstávání brzy ráno, pronájem zimního stadionu, pády, modřiny a vyčerpání. To vše stojí za krásnými vystoupeními, která vidíme v televizi a která nás tak baví sledovat. Krasobruslení je zajisté nádherný sport, ale je za ním spousta dřiny. Sportovci musí vstávat velmi brzy, protože pronájem stadionu je nejlevnější v brzkých ranních hodinách. Musí si hlídat stravu, což často vede k velkému nátlaku od trenérů. Zároveň musí mít talent také na balet a všeobecně talent. Pádům se nevyhnou a celkově dávají svému tělu natolik zabrat, že jsou připraveni odstoupit klidně už ve dvaceti letech.

Krasobruslení

Gymnastika

Gymnastika je na tom podobně jako krasobruslení, možná snad místo tak brzkého vstávání. Je zde rozdíl mezi sportovní gymnastikou a moderní gymnastikou. U sportovní se sportovci představují na kladinách, bradlech, na prostné a přeskoku. U té moderní používají náčiní – například kruh či stuhu. Gymnastika je nejen fyzicky náročná, ale také psychicky. Nejen že musí vytvořit velký sportovní výkon, ale musí si hlídat stravu a trénovat i mimo samotné tréninkové hodiny.

Synchronizované plavání

Synchronizované plavání, akvabely. Krásné na pohled, těžké na trénink. Dokážete si představit zadržovat vzduch pod vodou tak dlouho a ještě k tomu předvádět kreace podobné gymnastice a tanci. Synchronizovat pohyby všech akvabel je také těžký úkol. Krásné na pohled, ale uvědomujeme si tu dřinu, co za tím stojí?

Golf

Pětiboj

Triatlon, pětiboj, desetiboj… všechny tyto sporty jsou nesmírně složité, protože člověk musí být všestranně nadaný. Šerm, jízda na koni, plavání,… zkuste vše zkombinovat a trénovat všechna tato odvětví naráz. To nezní jednoduše, nebo ano?

Golf

Možná se to nebude zdát, ale golf je nesmírně složitý sport. Musíte se koncentrovat, odpalovat správnou techniku a v hlavě si vypočítat trajektorii golfového míčku, přesně tak, aby dorazil co nejblíže jamce. Golf není pouze o bílém oblečení a smetánce. Žádný vrcholový sport není jednoduchý. Za výkonem vždy stojí práce a dřina, proto je třeba dívat se na sporty i z toho druhého pohledu. Zvládli byste to i Vy?


Životní styl vodáků je velmi svérázný

Vodáci patřili již před lety k lidem, kteří milují volnost a svobodu a raději tráví volný čas v přírodě, než někde ve městech. Zároveň to bývají dobrodruzi, kteří někdy riskují a pouští se do akcí, které vyžadují jistou dávku odvahy.

Čím se vodák odlišuje od ostatních „suchozemců“

Sleduje vodočty – málokdo z lidí, kteří na vodu nejezdí, sleduje stavy vody na řekách v době, kdy meteorologové zrovna neupozorňují na nějaké nebezpečí (sucha nebo povodní). Vodáci sledují vodočty téměř pravidelně a rozhodně častěji, než běžná populace.

vodáci na řece

Vystačí se stanem v kempu – vodáci se řadí k nejskromnějším lidem, co se týče požadavků na vybavenost místa pobytu na dovolené. Obvykle vystačí s obyčejným stanem, se spacákem, s karimatkou a lodním vakem, nebo „bandou“ či sudem, a se základními hygienickými potřebami a několika kusy suchého oblečení.

vodáci v Českém Krumlově

Mívá doma tažné zařízení a upravený přívěs – dnes si řada lidí půjčuje lodě v půjčovnách, které zajišťují i jejich přepravu, ale stále jsou mezi námi lidé, co spoléhají na vlastní síly a schopnosti. Mívají doma vůz s „koulí“ a na ni připojují vozík pro převoz lodí a doprovodné bagáže.

Vyzná se v kilometráži – umět číst v mapách musí každý turista, který se vydává na vlastní pěst do přírodního terénu. Umět číst v kilometráži musí každý vodák, který chce splouvat říční toky. Ale nebojte se, není to nic složitého, jen pár symbolů, které se zvládnete naučit během pár hodin.

Umí plavat a zvládá první pomoc při záchraně tonoucího – na vodě se setkáte s mnoha různými situacemi, z nichž některé mohou být velmi nebezpečné. Týká se to zejména některých jezů a také období, kdy je vyšší stav vody. Plavba po řekách se výrazně mění, jiná je v období sucha a naprosto odlišná v době, kdy se stav vody blíží povodňové bdělosti. Umět dobře plavat je základní předpoklad vodáctví, a to i se záchrannou vestou, a každý vodák by také měl znát pravidla, jak zachránit kamaráda, který nedopatřením zůstal uvězněn pod lodí, v pobřežní vegetaci, anebo v blízkosti nebezpečného jezu.


Několik způsobů, jak zaručeně zničit první rande

Pokud se chystáte na první rande s osobou, která se vám skutečně líbí, jistě chcete udělat co nejlepší první dojem. Je mnoho způsobů, jak strávit první rande. Co ale nedělat?

Peníze

Mluvit na prvním rande o penězích je prostě tabu. Chlubit se, kolik jich máte, nebo si na ně naopak stěžovat, to rozhodně dobrý dojem neudělá. Hovorům o penězích se určitě vyhněte. Rozhodně se také vyhýbejte trapným situacím. Pokud muž pozve na první rande ženu někam, kde se platí, očekává se od něj, že útratu uhradí. Pokud totiž bude chtít platit vše napůl, působí to tak, že o ženu nemá skutečný zájem, a nechce do ní investovat. Rovněž však v případě, kdy zve na rande žena muže, by se měla alespoň nabídnout, že zaplatí ona, právě proto, že jej pozvala. Skutečný gentleman za sebe sice ženu nikdy platit nenechá, ale to neznamená, že je vhodné, aby žena očekávala, že útratu hradí vždy jen muž.

prázdná peněženka

Rozhovor

Na první schůzce je důležité, aby mluvili oba. Pokud bude mluvit celou dobu jen jeden, a toho druhého nepustí ke slovu, jen těžko se pak dočká další schůzky. Možná je váš život zajímavý, a nabitý dobrodružstvím, ale to ještě neznamená, že tím musíte partnera okamžitě ohromit. Co když má i on/ona zajímavé zážitky, o které se s vámi chce podělit?

Drby

První rande rozhodně není příležitostí pro vyzvídání, či rozšiřování drbů. Ačkoliv třeba máte společné známé, není nutné strávit hodinu tím, že je budete pomlouvat. Nepůsobí to příjemně, a vypadáte pak jako slepičí prdelka.

první rande

Expartneři

Dalším tabu pro první rande jsou rozhovory o bývalých partnerech, neméně pak jejich pomlouvání a stěžování si. Pokud totiž neumíte mluvit hezky o někom, koho jste si v minulosti zvolili, působí to tak, že si neumíte vybrat, ani si nikoho vážit.

Toalety

Než půjdete na první rande, vykonejte svoji potřebu doma. Nejen že je nevhodné novému partnerovi oznamovat, že jdete na velkou, ale rovněž působí zvláštně, pokud strávíte na záchodě delší dobu. Nevhodné je i prdět, nebo hlasitě krkat.

 


Tisk netisk 3D tisk

Pokud si někdo přeje vyrobit originální předmět (nebo jen originální odlitek), tato metoda 3D tisku je ideální – přizpůsobí se 3D návrhu a přesně podle něj vytvoří výrobek založený na přání zákazníka. Kdo by si nepřál mít něco, co je originální a nikdo to nemá?

Princip 3D tisku

3D tiskárny se v dnešní době využívají v lékařství, automobilovém i leteckém průmyslu, umění, architektuře aj. Jak je vidět, 3D tisk má v dnešní době hodně široké využití. Proces tvorby 3D „výtisků“ spočívá v používání ultrafialového laserového paprsku, který doslova namaluje na hladinu vrstvu pryskyřice. Jde o přesnou techniku. 3D tisk je způsob, kterým je převáděn 3D digitální model do reálného objektu. 3D objekty se vytváří tzv. aditivní technologií, při které dochází k tomu, že se na sebe vrství materiál v několika vrstvách na sebe. 3D tisk vytváří modely na 3D tiskárnách

3D tisk

Jaké jsou 3D technologie?

  • FDM (princip je založen na plastových strunách, které jsou zataveny na podložce ve vrstvách; materiál chladne a tím vzniká konečný produkt),
  • SLA (princip je založen na tvrzení tekutého polymeru pomocí laseru),
  • SLS (principem je spékání práškových materiálů),
  • PolyJet (principem je tvrzení jednotlivých vrstev pomocí UV záření),
  • DLP (principem je UV data projektor, který promítá vrstvy na plochu a jde o nejpřesnější metodu).

Má 3D tisk nějaké výhody?

Výhodou je vytvoření reálného předmětu podle 3D předlohy. Takto se mohou vyrobit např. drobné součástky, různé modely a věci denně používané.

3D tisk

Některé firmy tisknou podle svých předem nastavených 3D technologií, jiné jsou schopny vyhotovit 3D tisk přímo na zakázku, což je úžasné, protože se zákazník nemusí spoléhat vysloveně na to, co náš trh nabízí, ale může si vymyslet něco neotřelého a originálního, co jim např. firma 3Dtiskni Hradec Králové https://3d-tiskni.cz/3d-tisk-hradec-kralove/ vytvoří.


Krásný a pohodlný byt

Pamatujete si na dobu, kdy jste byli bez bytu a bez domova? Myslím tím, když jste byli děti a nic jste neměli. Všechno bylo vašich rodičů. Měli jste jistě dům anebo byt. j Jako děti jste měli jistě asi nějaký pokojíček. To má asi každý. A proto, abych taky byla v něčem výjimečná, jsem si řekla, že jednoho dne budu mít taky vlastní byt anebo dům. Všechno jsem potom všechno přehodnotila. Řekla jsem si, že asi bude výhodnější, kdy si nepořídím byt do vlastního vlastnictví. Nechtěla bych si brát hypotéku.

Stavba domu je náročná.

Řekla jsem si, že bude výhodnější, když si vezmu nějaký podnájem. A nějaké levný. Bude mi stačit jedna plus jedna. Já nejsem nějak moc náročná, a navíc stejně pracuji na směny a občas jezdím taky na služební cesty. Takže já bych vlastní byt vlastně ani nevyužila. A kdybych měla nějaké tři velké nebo čtyři velké místnosti, tak by to byla škoda. Myslím, že bych platila zbytečně velké peníze za nájem. Ale mít vlastní byt je taky zase výhoda. Nikdo vás nemůže vyhodit. Pokud tedy nejste nějak hodně zadlužení, že by vám mohly vzít byt anebo dům. Podle mého názoru, je taky výhodné, když třeba s někým bydlíte.

Krásný byt chce každý.

Může se vám starat o váš byt anebo dům. Máte květiny v bytě? Tak to je taky velká výhoda, když nebydlíte sami. Někdo se vám může stát o květiny. A navíc pokud máte v bytě zvíře, taky výhodné, aby tam nebylo samo. Žádné zvíře nesmí být v bytě anebo v domě samo. Vždycky si zajistěte nějaké hlídání anebo kontrolu. A nikdy nezapomeňte si nějak pěkně zařídit byt, aby byl opravdu moc krásný. Myslím, že pěkně zařízený byt je opravdu krásný a velmi pohodlný. Navíc pokud je dům či byt opravdu pohodlně zařízený, tak se tam jistě každému líbí a člověk se cítí taky více v pohodě a v relativním klidu. A jestli se vám nechce platit podnájem nebo hypotéka? Existuje zaměstnání, kde vám zdarma byt přidělí.


Pěkný domek

Je vždycky pěkné, když se někomu splní jeho životní sen. U mě to zatím tak není. Vždycky jsem si moc přála mít vlastní byt nebo dům. Byt nebo dům je vážně velká výhra, ale když to vlastníte vy a nejste jenom v nájmu. I když tedy musím říct, že někdy ten nájem je i prima, protože jsou situace, kdy jste rád za to, že máte byt nebo dům jenom v nájmu. A tady vám chci něco napsat, že i vlastnictví bytu nebo domů může být velmi riskantní. Je tomu asi deset let, kdy si soused koupil dům. Přemýšlel chvíli, jestli po řídit byt nebo dům, ale nakonec si řekl, že až bude starý, tak bude rád, že má domek se zahradou.

Krásný dům je vážně výhra.

A tak se rozhodl, že si koupí malý dům na vesnici. A shodou okolností to bylo hned vedle mě. Taky žiji na vesnici. A byla jsem rád, a že se konečně někdo ujme toho baráčku vedle mě, který už málem spadl. Soused byl milý a příjemný, skoro stejně starý jako já, tak jsme si měli o čem povídat. A za dva roky měl domek skoro jako nový. Měl pěknou novou střechu, fasádu a taky okna a dveře byly jako ze žurnálu. Byla jsem ráda, že to tak je. Jenže uběhlo několik let a soused se úplně změnil. Začal být nerudný a někdy i dost sprostý a já jsem nevěděla, čím to je. Dozvěděla jsem se to všechno až za půl roku, kdy sousedovi chodily stále nějaké dopisy.

Někdy je nájem velmi drahý.

A nebyly to jen obyčejné dopisy, ale byly vždy s modrý, zeleným i červeným pruhem. Co to má jako znamenat? Nevěděla jsem, že má soused problémy, tak jsem to nechala být. A tak jsem jednou byla u sousedky na kávičce a ona mi řekla, proč je soused takový nerudný. Dozvěděla jsem se, že je velmi zadlužený a že mu hrozí, že mu vezmou celý nově opravený domek. Byla jsem v šoku! Jak je to možné, takový hodný a slušný člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla, že soused propadl sázenkám a taky hracím automatům, že neměl na splácení hypotéky, na složenky a taky pak na jídlo. Byla jsme velmi překvapená, vždyť to byl velmi slušný člověk a nechtělo se mi věřit, že hraje. Nakonec mu vážně dům vzali a soused skončil neznámo kde.